Шесть лучших продуктов при дефиците витамина В12

Добавьте их в свой рацион.

Для здорового образа жизни необходимо употреблять в пищу разнообразные витамины и минералы. Витамин B12 — один из восьми жизненно важных витаминов группы B, которые необходимы нашему организму для хорошей работы. Витамин B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, а также играет важную роль в здоровом функционировании нервной системы.

Какие продукты являются хорошим источником витамина B12?

Витамин B12 естественным образом содержится в нескольких продуктах, которые вы, возможно, уже употребляете.

Согласно NHS, 6 типов продуктов питания являются хорошим источником витамина B12:

мясо
рыба
молоко
сыр
яйца
немного обогащенных хлопьев для завтрака

Healthline также описывает продукты, которые также являются хорошими источниками витамина B12, в том числе:

печень и почки животных
моллюски
сардины
говядина
обогащенные злаки
тунец
обогащенные пищевые дрожжи
форель
лосось
молоко и молочные продукты
яйца

Департамент здравоохранения и социального обеспечения (DHSC) сообщает, что люди должны иметь возможность получать весь необходимый им витамин B12, придерживаясь «разнообразной и сбалансированной диеты».

Людям, которые принимают добавки витамина B12, не следует принимать слишком много, так как это может быть вредно, но DHSC сообщает, что прием 2 мг или меньше B12 в день в форме добавки «вряд ли нанесет какой-либо вред».

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет требуется около 1,5 мкг витамина B12 каждый день.

Люди, соблюдающие веганскую диету, могут не получать достаточное количество B12 из своего рациона, поскольку этот витамин в природе не содержится во фруктах, овощах или зернах.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Комментарии в Facebook

NewsTbilisi

Информационное агентство NewsTbilisi было создано в 2015 году для объективного освещения политических и социально-экономических процессов на Евразийском континенте.