Важно соблюдать баланс КБЖУ при похудении
Для успешного снижения веса необходимо не только активно заниматься спортом и поддерживать активный образ жизни, но и тщательно следить за своим питанием. Важно не только ограничивать калорийность, но и делать рацион разнообразным и питательным.
Это подчеркивают фитнес-тренеры, советуя обращать внимание на основные показатели пищевой ценности продуктов: содержание белков, жиров и углеводов.
Издание «МОЁ! Оnline Воронеж» отмечает, что специалисты рекомендуют уделять особое внимание животным белкам, таким как курица, мясо, рыба, яйца и молочные продукты. При выборе продуктов важно учитывать соотношение жиров к белкам, чтобы не допустить их избытка. При этом следует избегать монотонного рациона и строгих диет.
Во время процесса похудения многие отказываются от углеводов, однако это может быть не самым эффективным решением. Углеводы делятся на простые и сложные: первые быстро усваиваются и могут способствовать повышению уровня сахара в крови и накоплению жировых отложений, в то время как вторые обеспечивают долгосрочное насыщение и стабильный энергетический уровень.
Атлет IFBB Роман Аксёнов советует употреблять продукты с низким гликемическим индексом, включая мясо и овощи, богатые клетчаткой.
Персональный тренер Екатерина Яицких призывает включать в рацион красное мясо, морепродукты, овощи и яичный белок, а также ограничивать потребление медленных углеводов (например, крупы и твёрдые сорта пшеницы) и жиров (масло, орехи, авокадо и другие).
Такой подход помогает не только достичь желаемого веса, но и поддерживать общее здоровье и благополучие организма.
«Для эффективного снижения веса помимо занятий спортом и правильного питания важны следующие аспекты. Например, контроль порций и калорийности. Важно не только выбирать правильные продукты, но и следить за размерами порций. Часто люди переедают из-за того, что не осознают количество потребляемых калорий», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Употребление достаточного количества воды
Вода играет ключевую роль в процессе снижения веса. Она помогает увлажнять организм, регулирует аппетит и помогает вымывать токсины из организма. Рекомендуемое количество воды для потребления в день — от 1,5 до 2 литров.
Регулярные физические нагрузки
«Для эффективного снижения веса важно не только начать заниматься спортом, но и поддерживать регулярные физические нагрузки».
Они помогут не только сжигать калории, но и укреплять мышцы и улучшать общее самочувствие.
Сон и отдых
Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению метаболической активности. Важно обеспечивать себе достаточный и качественный сон для поддержания оптимального уровня энергии и метаболизма.
Мониторинг прогресса и корректировка стратегии
Важно вести записи о своем прогрессе, включая вес, объемы тела, физическую активность и питание. Это поможет понять, что работает, а что нет, и внести коррективы в план действий.
Поддержка и мотивация
«Поддержка со стороны семьи, друзей или специалистов (например, тренеров или диетологов) может значительно помочь в достижении поставленных целей. Важно не зацикливаться на возможных неудачах, а искать поддержку и мотивацию для продолжения работы над собой».
Эффективное снижение веса требует комплексного подхода и постепенных изменений в образе жизни, которые становятся частью вашей повседневной рутины.
Иллюстрация к статье:
